Category Kesehatan

Capai Tujuan Kebugaran yang Telah Anda Tetapkan!

Mungkin sulit untuk menemukan informasi kebugaran yang akurat di Internet. Mencari melalui hasil pencarian dan menyingkirkan situs yang tidak membantu dapat menghabiskan waktu. Untungnya bagi Anda, nasihat-nasihat itu terkandung di bawah ini sehingga Anda tidak perlu membuang waktu berharga Anda yang dapat lebih baik digunakan untuk memulai rutinitas kebugaran Anda segera.

Kelas-kelas olahraga, yang dipimpin oleh seorang instruktur, adalah cara terbaik untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. Instruktur merencanakan rutin sebelumnya untuk mengoptimalkan proporsi yang tepat dari kerja otot, kerja aerobik dan peregangan untuk setiap kelas. Anda hanya muncul, mengikuti arahan guru, mendengarkan musik yang bagus, dan semoga bersenang-senang juga.

Tip yang bagus untuk membantu Anda bugar adalah membeli blender. Terkadang sulit untuk makan cukup buah atau sayuran dan dengan blender, Anda bisa mengkonsumsinya sekaligus. Anda dapat membuat protein kocok sendiri dengan menambahkan bahan apa pun yang Anda inginkan.

Peregangan harus dilakukan sebelum Anda memulai latihan dan sesudahnya untuk mendinginkan otot dari performa yang intens. Saat melakukan peregangan, yang terbaik adalah menahan posisi selama 15 hingga 30 detik dan mencoba untuk tidak memantul selama penahanan. Memantul akan memaksa otot untuk memukul tendon atau bagian tubuh yang tidak perlu dan dapat menyebabkan cedera.

Saat mengejar tujuan kebugaran Anda, Anda harus selalu berusaha melindungi leher Anda saat berolahraga. Saat melakukan crunch, Anda harus meletakkan lidah Anda di atap mulut Anda. Ini sebenarnya akan mengurangi ketegangan pada leher Anda karena itu akan membantu menyelaraskan kepala Anda dengan cara yang benar.

Anda dapat membuat bisep yang lebih besar dengan sedikit menekuk pergelangan tangan saat Anda melakukan ikal lengan dengan halter. Saat Anda melakukan lengan Anda yang ikal, rentangkan pergelangan tangan sedikit ke belakang, dan pegang seperti itu. Perubahan kecil gerakan ini akan membuat otot bisep Anda bekerja lebih keras, sehingga, membangun otot bisep yang lebih besar.

Ketika mengejar tujuan kebugaran Anda, penting bahwa Anda memotong alasan. Alasan akan menyebabkan Anda gagal. Anda harus menjadwalkan waktu untuk berolahraga dan menindaklanjutinya. Bahkan jika Anda hanya berolahraga selama beberapa menit, ini lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.

Sebelum Anda memulai latihan rutin, menghangatkan otak Anda. Sama pentingnya untuk menyiapkan sistem saraf pusat Anda untuk aktivitas, juga mempersiapkan otot-otot Anda. Sistem saraf pusat Anda memberi tahu otot Anda kapan harus berkontraksi dan dengan melakukan ini, Anda akan mendapatkan latihan yang lebih efisien.

Saat berolahraga dalam set, pastikan untuk meluangkan waktu di antara keduanya. Cobalah meregangkan 20 hingga 30 detik antara setiap peregangan. Ini tidak hanya menjaga otot yang baru saja Anda kerjakan lebih lentur, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kekuatan secara keseluruhan dengan memaksimalkan manfaat dari setiap set.

Jika Anda berbelanja di mal, Anda dapat menambahkan olahraga ke aktivitas yang menyenangkan ini dengan berjalan-jalan di mal sebelum mulai berbelanja. Jika Anda memiliki mal yang lebih kecil, tambah jumlah kali Anda berjalan melewati mal sebelum berbelanja. Anda juga bisa mencoba menaiki eskalator untuk menambah sedikit latihan.

Dip dapat meningkatkan kebugaran Anda dengan cepat. Jika Anda menginginkan latihan yang luar biasa untuk bahu, trisep, dan otot dada, maka latihan dips adalah untuk Anda. Anda dapat melakukan ini dengan banyak cara. Anda dapat menempatkan dua bangku dengan tepat dan menggunakannya untuk melakukan dips di antara mereka. Untuk meningkatkan efektivitas rutinitas Anda, tambahkan beban saat melakukan penurunan.

Temukan pusat kebugaran yang ingin Anda kunjungi. Mungkin karena fasilitas yang mereka tawarkan, atau lokasi di mana, tetapi selama Anda ingin pergi, tidak masalah mengapa. Bergabunglah dengan gym, dan pastikan Anda menggunakan keanggotaan Anda secara teratur, karena ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan hasil yang baik.

Untuk mempercepat pemulihan dari sesi mengangkat beban yang keras dan berat, Anda dapat dengan ringan melatih bagian tubuh yang sama pada hari berikutnya. Gunakan bobot yang sangat ringan dan lakukan 2 set 25 repetisi. Perangkat repetisi tinggi ini akan meningkatkan jumlah darah dan nutrisi yang dikirim ke otot sehingga mereka lebih cepat pulih.

Meskipun Anda mungkin ingin memperkuat perut Anda, ada beberapa hal seperti terlalu banyak melatihnya, dan Anda harus berhati-hati mengenai hal itu. Anda harus melatih perut Anda tidak lebih dari dua atau tiga hari seminggu. Anda dapat melakukan beberapa kerusakan jika Anda bekerja terlalu keras sehingga berhati-hatilah.

Seperti yang dibahas di awal artikel ini, mendapatkan informasi terbaik, dan menerapkannya pada tujuan kebugaran Anda sendiri, bukanlah tugas yang paling sederhana. Namun, menjaga agar Anda tetap berpendidikan adalah salah satu bagian kunci untuk mencapai tujuan Anda. Gunakan tips yang Anda pelajari di sini, dan kesuksesan akan mudah.

Read More

Cara Alternatif Untuk Mengobati Kanker Pankreas

Sumber: Hellosehat

Dilansir dari Alodokter kanker pankreas adalah jenis kanker yang sering kali muncul dan tidak memiliki gejala yang jelas. Pancreas sendiri merupakan organ yang terletak di belakang lambung. Organ tersebut berfungsi menghasilkan hormone insulin yang mengatur gula dara serta menghasilkan enzim pencernaan untuk memecah makan pada usus. Kanker ini terjadi apabila sel-sel pankreas tumbuh secara tidak terkontrol yang diakibatkan dari perubahan sifat genetic.

Tahukah Anda penderita kanker pankreas ini mempunyai angka harapan hidup yang jauh lebih rendah apabila dibandingkan dengan kanker lainnya, yakni sekitar 4%. Hal tersebut terjadi karena gejala kanker pankreas tidak spesifik, sehingga biasanya baru diketahui saat kanker telah menyebar.

Maka dari itu sangat penting untuk diketahui untuk mewaspadai gejala kanker pankreas agar kanker tersebut bisa dideteksi lebih dini. Sehingga penanganan dapat diberikan lebih awal.

Namun, ada beberapa pilihan sebagai alternatif atau cara untuk mengobati kanker pankreas. Berikut ulasannya.

  1. Operasi 

Operasi sendiri ada beberapa pilihan seperti yang dijelaskan berikut ini

  • Operasi Whipple. Operasi ini dapat dilakukan dengan mengangkat kepala bagian pankreas. Sebagai penyembuhan, operasi seringkali menjadi saran dokter. Untuk operasi ini dilakukan oleh dokter bedah, di mana pertama-tama dokter akan mengangkat bagian usus kecil, kantung empedu, bagian saluran empedu, sebagian dari lambung.
  • Operasi pancreatectomy (pengangkatan organ pankreas)

Operas satu ini merupakan operasi yang dilakukan untuk mengangkat seluruh organ pankreas. Selain pancreas tersebut, saluran empedu, limpa, dan usus kecil serta setengah bagian lambung juga dapat diangkat oleh dokter. Hal tersebut hanya dilakukan apabila sel kanker sudah menyerang bagian pencernaan lainnya.

  1. Kemoterapi

Hampir sama dengan kanker lain pada umumnya, dokter pastinya akan menyarankan untuk melakukan pengobatan dengan kemoterapi untuk mengobati kanker pankreas. Pengobatan yang dilakukan dengan menggunakan obat-obatan atau zat kimia yang dipercaya dapat membunuh sel-sel kanker. Untuk kanker pankreas stadium akhir, kemoterapi bisa dilakukan bersama dengan terapi target untuk menghancurkan sel kanker. 

Terapi target sendiri merupakan erlotinib (tarceva) yang berfungsi untuk menghindari pertumbuhan sel-sel kanker.

  1. Radioterapi 

Radioterapi merupakan terapi radiasi yang dilakukan dengan memanfaatkan energy sinar X untuk menghancurkan semua sel kanker. Radioterapi tersebut dilakukan saat pasien sudah dioperasi atau dilakukan kemoterapi.

  1. Pengobatan di rumah

Tahukah Anda jika perubahan gaya hidup dan perawatan di lingkungan tempat tinggal dapat membantu menyembuhkan kanker termasuk kanker pankreas. Setelah didiagnosis serta bisa mendapatkan pengobatan. Anda bisa mencoba mencoba untuk menjalani pola makan hidup sehat seperti dirangkung di bawah ini.

Seperti yang dikatakan oleh Dr. Prabhleen Chahal, MD, yang berasal dari Cleveland Clinic gangguan pada pankreas ada baiknya mengkonsumsi makanan yang berprotein tinggi dan daging tanpa lemak. Berikut ini makanan yang baik untuk dikonsumsi

  • Sayuran 
  • Buah-buahan seperti anggur, ubi, wortel
  • Biji-bijian
  • Susu rendah lemak atau tanpa lemak

Saat Anda berada dalam fase penyembuhan, batasi mengkonsumsi buah seperti alpukat, minyak zaitun, ikan berlemak. Serta hindari untuk mengkonsumsi makanan seperti daging mereka, jeroan hewan, makanan yang digoreng, mayones, margarin atau mentega, susu penuh lemak, kue kering, minuman manis. 

Mengapa makanan tersebut perlu dihindari?

Karena pancreas umumnya akan memproses sebagian besar lemak yang Anda konsumsi. Jadi apabila semakin banyak Anda makan, maka semakin sulit kerja pankreas. Makanan yang memiliki lemak yang tinggi serta gula dapat membuat kadar trigliserida menjadi meningkat.

Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk pemahaman serta solusi terbaik bagi Anda dalam mengobati kanker pankreas.

Read More